トレーニングと
お肌の関係

成長ホルモン

トレーニングをすることによって、骨や筋肉などの身体の成長を促進する成長ホルモンの分泌量が増えます。

血液とリンパの流れ

リンパの流れが悪くなると、老廃物が溜まり肌荒れやむくみが生じます。そのほかには肩こりやニキビ等の肌トラブルを起こしやすくなります。セルライトが増えて肥満体質になりやすくなるともいわれています。それを回避するために、トレーニングでリンパの流れを良くして老廃物を排出しましょう。また、血流を良くして全身にくまなく酸素と栄養を運びます。

ターンオーバー

古い肌から、新しい肌へ生まれ変わることをターンオーバーと言います。ターンオーバーは通常であれば３０日前後の周期で行われますが、加齢によって少しずつ遅くなっていきます。ターンオーバーが遅れると、乾燥・ニキビ・吹き出物・シミなどの肌トラブルが発生します。軽いトレーニングや有酸素運動、十分な睡眠、食生活の改善などによって改善することができます。また、前述の成長ホルモンが周期の乱れを正常化してくれるといわれています。

睡眠の質が良くなる

習慣的にトレーニングを行うとノンレム睡眠（脳が休息状態）の中でもより深い睡眠の「徐波睡眠」が増加することが示されています。徐波睡眠中は成長ホルモンが分泌され、心身の疲れやストレスの緩和、組織の回復、肌トラブルの改善に役立てられます。トレーニングと質の良い睡眠で、お肌の敵「ストレス」に対抗しましょう。

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作成：カレパーソナルトレーニング　葛西航太
青森市浜田２丁目８−５村上アパートA １F

トレーニングとお肌の関係

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